Oi,
No seu 1º teino coloque uma calça e um tenis que nao escorregue (todos confortáveis).
Antes de treinar, faça um aquecimento leve, seguido do alongamento forçado apenas em relaxamento dos musculos.
No alongamento, mantenha cada posiçao +- 15 segundos, mas sem forçar mto.
Depois disso, faça uma corrida (nao máxima velocidade) de 5-15 minutos.
Após ter feito isso vc pode começar o treino.
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