olá, vou para a casa da praia dos meus avós, portanto, nao vou poder fazer mais posts por mais ou menos 2 semanas.

Finalizando o treino

Na hora de parar o treino, faça uma breve caminhada, para esfriar o corpo.
Repita os alongamentos que fez no começo, mas com 20 segundos cada posiçao.
Se vc fizer isso, suas dores serao muito menos intensas no proximo dia.

1º treino

Oi,

No seu 1º teino coloque uma calça e um tenis que nao escorregue (todos confortáveis).
Antes de treinar, faça um aquecimento leve, seguido do alongamento forçado apenas em relaxamento dos musculos.
No alongamento, mantenha cada posiçao +- 15 segundos, mas sem forçar mto.
Depois disso, faça uma corrida (nao máxima velocidade) de 5-15 minutos.
Após ter feito isso vc pode começar o treino.

Preparaçao antes do 1º treinamento

O, aqui é Luib@ flando.
Queria deixar claro que o Parkour é um esporte com riscos de lesoes. Por tanto, requer bom condicionamento físico, auto-confiança e alongamentos e aquecimentos antes de treinar. Aviso que começem com vaults fáceis e se forem tentar vaults mais difíceis, tenham muita auto-confiança e certifiquen-se que podem executá-lo.

Antes de começarem a treinar, devem fazer exercicios em relaçao aos quadríceps, tríceps e abdominais, para nao sentirem dores depois do treino. Façam os exercicios e descansem pelo menos 24 horas antes de começarem o 1º treino.

thunders of S3ts - Luib@

Oi, sou o Luib@, membro do Thunders of S3t. Como viram no blog do electric monkey, eu que me mudei e faço parkour aqui no Uruguai. Espero que gostem do Thunders of S3t, ainda em formaçao....xD